018-807-2353
もしかしたらそれは「自律神経の乱れ」のサインかも！
「朝起きても疲れが抜けない」「眠りが浅い」「頭が重い・集中できない」「天気や季節の変化で体調がブレる」——そんななんとなく続く不調は、もしかすると自律神経バランスの乱れが関係しているかもしれません。
本記事では自律神経の仕組み、乱れの原因、出やすい症状、セルフケア、そして当院の自律神経調整（オプション）を含むアプローチを、わかりやすく解説します。
✅ こんなサインはありませんか？（セルフチェック）
- 朝起きても体が重く、疲労感が抜けない
- 眠りが浅い／夜中に何度も目が覚める／寝つきが悪い
- 頭痛・めまい・耳鳴り・動悸・肩こり・首こりが続く
- 胃腸の不調（食欲不振・胃もたれ・便秘/下痢）
- イライラ・不安感・集中力の低下・気分の浮き沈み
- 気圧・気温・湿度など天候の変化で体調が崩れやすい
👉 いくつも当てはまる方は、自律神経（交感神経・副交感神経）の切り替え不良が背景にある可能性があります。
🧠 自律神経とは？（しくみの基本と役割）
自律神経とは、私たちが意識しなくても体を一定の状態に保ってくれる大切な神経のことです。
心臓を動かしたり、呼吸や体温、血流、胃腸の働きをコントロールしてくれています。いわば「体を自動で調整する司令塔」のような存在です。
▶ 交感神経（昼の神経）
活動している時や緊張している時に優位になります。
心拍数を上げ、血圧を高め、体をアクティブに動けるモードにします。
「仕事で集中する」「スポーツで体を動かす」時などに働きます。
▶ 副交感神経（夜の神経）
休憩や睡眠の時に働く神経です。
血管を広げ、胃腸の働きを活発にし、体を回復・リラックスさせます。
いわば「ブレーキ役」として、体を休める方向に切り替えてくれます。
▶ バランスが大切
交感神経と副交感神経はシーソーのようにバランスを取り合っています。
どちらか一方が強くなりすぎると不調が出やすくなり、
・交感神経が強すぎる → 不眠・頭痛・肩こり・イライラ
・副交感神経が強すぎる → やる気が出ない・だるい・低血圧
といった状態につながります。
つまり、重要なのは「整えること」であり、乱れを放っておくと体の回復力が落ちてしまうのです。
🔍 なぜ自律神経は乱れる？（原因を詳しく）
- 生活リズムの乱れ：就寝・起床時間の不規則、夜更かし、就寝前のスマホ
- 精神的ストレス：仕事・家事育児・人間関係・情報過多
- 身体的ストレス：猫背・巻き肩・骨盤の歪み、首肩のこわばり、浅い呼吸
- 外的要因：気圧・気温差・湿度・季節の変わり目（自律神経が環境適応に追われる）
- 腸内環境：食生活の偏り・不規則な食事で腸が疲れると自律神経にも影響
👉 姿勢と呼吸の浅さは見落とされがち。胸郭が硬くなると吸気が浅くなり、交感神経優位が続きやすくなります。
📌 乱れるとどんな症状が出る？
- 身体面：頭痛・肩こり・首こり・めまい・動悸・息苦しさ・冷え/ほてり・胃腸不調・倦怠感
- 精神面：不安・イライラ・落ち込み・集中力低下・不眠/浅眠
- 日常機能：朝起きられない、夕方以降のだるさ、天候に左右される
※ 病院で重篤な疾患がないと言われても、自律神経の切り替え不良は残っていることが多いです。
⚠️ 放置すると起こりやすいこと
- 不眠・疲労感の慢性化 → 仕事や家事育児のパフォーマンス低下
- 消化機能の低下 → 食欲・便通の乱れが続く
- 頭痛や肩こり・首こりの悪循環 → 姿勢の崩れが進む
- 不安・イライラの増加 → 気分の波が大きくなる
🏠 自宅でできるセルフケア（今日から）
1. 「吐く」を長くする呼吸
鼻から4秒吸う → 口から6〜8秒吐く。5呼吸×3セット、朝・寝る前・イライラ時に。
2. ぬるめ入浴で副交感神経オン
目安は38〜40℃で10〜15分。首〜肩〜背中が温まると呼吸が深まりやすい。
3. 朝の「体内時計リセット」
起床後にカーテンを開けて朝日を浴びる＋軽い背伸び。同じ起床・就寝時刻を心がける。
4. 胸郭・首まわりストレッチ
両手を組んで胸を開く・肩甲骨を寄せる→首を左右前後にゆっくり倒す。各10〜15秒。
5. 食事と腸ケアの見直し
よく噛む／発酵食品や食物繊維をプラス／カフェイン・アルコールは夜に控えめ。
6. 就寝1時間前は「デジタル断ち」
スマホ・PCの光刺激を減らし、照明も少し落としてリラックス時間を作る。
🏥 当院でのアプローチ
自律神経は姿勢・呼吸・血流・首肩や骨盤の状態と密接に関連します。当院では「痛い場所だけ」にとらわれず、次のように全体を整えます。
✅ 胸郭・呼吸の改善
肋骨・背骨周囲を整えて呼吸を深め、副交感神経がはたらきやすい状態へ。
✅ 首・頭部の緊張緩和
首肩のこわばり・頭部の過緊張をやわらげ、自律神経の切り替えを助けます。
✅ 骨盤調整・猫背矯正
土台（骨盤）と姿勢を整えることで、浅い呼吸・交感神経優位のクセを是正。
✅ 自律神経調整（オプション）
全身調整にプラスして、自律神経に配慮した穏やかな刺激
（頭部〜背中〜腹部／横隔膜アプローチ・呼吸同調）を行い、
睡眠の質や回復力の底上げを狙います。
さらに、頚椎・胸椎など首から背中の関節・筋肉を調整して動きを改善し、呼吸を整えていきます。
また、呼吸を整える手技に加えて自律神経特効ツボを刺激し、自律神経のバランスを整えていきます。
✅ 施術ペースの目安
初期は週1回×3〜4回で土台を作り、その後は2〜3週に1回へ移行。睡眠や仕事量など生活背景に合わせて調整します。
💬 よくある質問
Q. 検査では異常なしと言われましたが、受けても良いですか？
A. はい。重篤な疾患がなければ、姿勢・呼吸・筋緊張の是正は体調の底上げに有効です。
Q. どれくらい通えば改善しますか？
A. 個人差はありますが、初期の3〜4回で眠りやだるさの変化を感じる方が多いです。以降は様子を見ながら間隔を空けます。
Q. 睡眠の質を上げるコツは？
A. 寝る90分前の入浴、就寝1時間前のデジタル断ち、吐く息長めの呼吸が有効です。
Q. 仕事・育児で休めません…
A. だからこそ、短時間でできる呼吸法・ストレッチと、施術でのリセットを組み合わせるのがおすすめです。
▶ 関連メニュー
▶ 一緒に読みたい記事
📱 ご予約・ご相談はこちら
自律神経の乱れは「姿勢・呼吸・生活リズム」＋「適切な施術」で改善が期待できます。つらい不調は我慢せずご相談ください。
