018-807-2353
もしかしたらそれは「坐骨神経痛」のサインかも！
「お尻から太ももにビリッとくる」「長く座ると足がしびれる」「立ち上がりでズキッと痛む」——そんな坐骨神経痛は、腰椎・骨盤の不安定、臀部筋（梨状筋など）の過緊張、神経の圧迫が関係していることが多いです。
本記事ではしくみ、原因、出やすい症状、セルフケア、そして当院の全身調整・骨盤調整・自律神経ケアを含むアプローチを、わかりやすく解説します。
✅ こんなサインはありませんか？（セルフチェック）
- 座位や運転が続くとお尻〜足にしびれ/痛みが出る
- 立ち上がり・歩き始めでズキッとくる
- 片側だけに症状が出やすい
- 腰やお尻の奥が重だるい/こわばる
- 咳・くしゃみで響く
👉 いくつも当てはまる場合、神経の圧迫＋骨盤・腰椎の不安定や筋バランスの乱れが背景にある可能性があります。
🧪 かんたんセルフテスト（動作チェック）
痛みが強い日は無理をしないでください。各テストはゆっくり行い、痛みが出る場合は中止しましょう。
- 骨盤前後テスト：椅子に座り骨盤を前後に小さく動かす。▶︎ OK：痛みなく小さくスムーズ ▶︎ 注意：お尻/腰に鋭い痛み・しびれ
- 坐位前屈：座って上体を軽く前へ。▶︎ OK：太もも裏の軽い伸びのみ ▶︎ 注意：お尻〜脚に電気が走るような痛み
- 梨状筋チェック：仰向けで片足を反対膝にかけて胸へ近づける。▶︎ OK：お尻が心地よく伸びる ▶︎ 注意：鋭い痛み/しびれが増す
- かかと歩き10歩：脚のしびれ/脱力感の有無を確認。▶︎ 注意：力が入らない・ふらつく
判定の目安：
- 注意が0〜1個：セルフケア中心で経過観察
- 注意が2個以上：骨盤・腰椎・臀部の調整と姿勢改善がおすすめ
- 鋭い痛み/脱力・排尿障害：早めの医療機関受診を
坐骨神経痛は骨盤の安定・臀部筋の緊張緩和・呼吸を含めた全身アプローチが有効です。
🧠 坐骨神経はどう通る？（しくみの基本）
坐骨神経は腰椎から骨盤内を通り、お尻→太もも→ふくらはぎ→足先へ伸びる人体で最も太い神経。腰椎の可動不全や椎間板の負担、梨状筋の過緊張で圧迫・刺激されると症状が出ます。
▶ 姿勢・呼吸との関係
反り腰や骨盤後傾が続くと腰椎/椎間板への負担↑。浅い呼吸とストレスは筋緊張を高め、しびれ・痛みを助長します。
🔍 なぜ坐骨神経痛になる？（原因を詳しく）
- 椎間板の問題：ヘルニア/すべり症などで神経根を刺激
- 梨状筋症候群：臀部深層で神経が締め付けられる
- 骨盤の歪み・不安定：左右差や反り腰で負担集中
- 長時間座位・運転：坐骨部への圧迫が継続
- 筋バランスの乱れ：股関節周りの硬さ/弱さ
- 冷え・血流低下・ストレス：過緊張と循環不良
👉 骨盤安定＋臀部筋の緊張緩和＋呼吸の見直しが、回復の近道です。
📌 坐骨神経痛で出やすい症状
- お尻〜太もも・ふくらはぎ・足先までの痛み/しびれ
- 片側性が多い（両側のことも）
- 立ち上がり・歩行・前屈で悪化しやすい
- 腰痛を伴う/夜間に強く出ることがある
⚠️ まず医療機関の受診をおすすめする症状
- 排尿・排便障害、会陰部のしびれ（馬尾症候群疑い）
- 急な筋力低下・脱力、歩行困難
- 安静時でも強い痛み/夜間痛が続く、発熱を伴う
- 交通事故や転倒直後からの強い痛み・しびれ
- 2週間以上改善しない原因不明の痛み/しびれ
※上記は整形外科等での検査をご検討ください。
⚠️ 放置すると起こりやすいこと
- しびれ・痛みの慢性化→活動量低下
- 歩行・立位の不安定→腰痛の悪化や転倒リスク増
- 睡眠の質低下→疲労の蓄積・集中力低下
- 恐怖回避で動かさないクセが固定化
🏠 自宅でできるセルフケア（今日から）
1. 梨状筋ストレッチ（20〜30秒×左右）
仰向けで片足を反対膝にかけ、両手で太ももを抱えて胸に近づける。お尻深部が心地よく伸びる範囲で。
2. ハムストリングス軽ストレッチ
椅子に浅く座り、片足を伸ばして上体を前へ。太もも裏の張りを20〜30秒。
3. 骨盤リセット呼吸（4-6呼吸×5回）
仰向けで膝を立て、吐く時におへそを背中に近づける意識。腰〜骨盤周りの過緊張を緩めます。
4. 股関節スライド（10回）
四つ這いで骨盤を左右に小さくスライド。痛みのない範囲で股関節の滑走を回復。
5. 体幹ウォームアップ（ゆっくり10回）
四つ這いで片手と反対脚を伸ばし、体幹で支える（バードドッグ）。反りすぎ注意。
6. 就寝前ルーティン
ぬるめ入浴→深呼吸→スマホは就寝1時間前にオフ。交感神経優位を鎮め、しびれの知覚過敏を落ち着かせます。
🧩 生活シーン別の工夫
- デスクワーク：座面はやや高め、足裏フラット、45分ごとに立って骨盤リセット呼吸×5
- 運転：シートは立てて骨盤を起こす。長距離は休憩を小刻みに
- 育児/家事：片側抱っこを続けない。前屈作業は膝と股関節を一緒に使う
- スポーツ：練習前後に梨状筋＋ハムのストレッチをセット
🙅♀️ 悪化を招きやすいNG例
- 痛い所だけを強く長時間ゴリ押し
- 急に強い前屈/反り動作、勢いのあるストレッチ
- 長時間の同一姿勢（運転・座りっぱなし）で休憩なし
- 冷え放置（薄着/腰回りの冷房直当て）
🏥 当院でのアプローチ
坐骨神経痛は腰やお尻だけを揉んでも再発しがち。骨盤・腰椎・股関節・臀部筋・呼吸まで全身を整え、圧迫や負担の原因を減らします。
✅ 骨盤調整＋腰椎モビライゼーション
土台を安定させ、椎間板への負担を軽減。
✅ 梨状筋・臀部深層の調整
お尻の深部の過緊張をゆるめ、神経の通り道を確保。
✅ 股関節可動と体幹の協調
股関節が動き、腰で無理しない使い方へ。
✅ 呼吸改善・自律神経ケア
肋骨呼吸の誘導と自律神経特効ツボで過緊張を鎮めます。
✅ 施術ペースの目安
初期は週1回×3〜4回で土台づくり→以降は2〜3週に1回へ。生活背景に合わせて調整します。
👜 来院前の準備
- 動きやすい服装（骨盤・股関節の動作チェックを行います）
- 当日の状態（痛む動作・座る時間・運転時間）をメモ
- 服用中のお薬・既往歴があればお知らせください
🌿 施術後の過ごし方
- 当日は同一姿勢を避け、こまめに骨盤リセット呼吸
- シャワー/ぬるめ入浴で血行促進、就寝前のスマホは控えめに
- 痛みが出たら無理せず量を半分に（翌日以降に再開）
💬 よくある質問
Q. デスクワークでも良くなりますか？
A. はい。骨盤安定・臀部筋の緩和・呼吸を習慣化することで変化が出やすいです。
Q. 運動が苦手でも大丈夫？
A. ご自宅でできるやさしいエクササイズをお伝えします。痛みの強い日は刺激量を調整します。
Q. どれくらいで改善しますか？
A. 個人差はありますが、初期の3〜4回で「しびれの軽減・動きやすさ」の変化を感じる方が多いです。
💬 よくある質問（追加）
Q. 湿布と温め、どちらがよい？
A. 急な悪化直後は冷却、それ以外の慢性的な張りは温め＋呼吸が楽になることが多いです。
Q. ウォーキングはしても大丈夫？
A. 痛みのない範囲でOK。短時間×高頻度に分け、坂道や長距離は控えめに。
Q. 座り方のコツは？
A. 坐骨で座り、骨盤を立てる。クッションは厚すぎないものを。
▶ 関連メニュー
▶ 一緒に読みたい記事
🗣️ いただいたお声
「座ると脚にしびれが出ていましたが、数回でかなり楽に。家でもできるケアが続けやすかったです。」
（40代・女性・デスクワーク）
🗓 来院の目安
- 座る・立つで痛み/しびれが出続け、2週間以上改善しない
- 夜間痛がある／歩行に支障が出る
- 片足の筋力低下や脱力感が気になる
- 腰痛など周辺部位の不調が増えている
👉 坐骨神経痛は骨盤・股関節・呼吸まで整えると回復がスムーズです。
📱 ご予約・ご相談はこちら
坐骨神経痛は「骨盤の安定」＋「臀部筋の緊張緩和」＋「正しい呼吸」で改善が期待できます。つらい症状は我慢せずご相談ください。
