018-807-2353🟩 股関節痛でお悩みの方へ
ふなき整骨院の舟木です！
「歩くと股関節が痛い」「立ち上がるとズキッとする」「あぐらがかけない」など、こんなお悩みはありませんか？
年齢のせいだとあきらめている方も多いですが、股関節の不調には早めのケアがとても大切です。
このページでは、股関節痛の原因やセルフケア、当院での対応についてわかりやすくご紹介します。
股関節の痛みで不安を抱えている方々が、このページを見て少しでも、安心できると嬉しいです。
🟦 股関節痛の原因とは？
股関節の痛みにはさまざまな原因があり、放っておくと悪化することも少なくありません。
- 骨盤や股関節の歪み、姿勢バランスの崩れ
- 変形性股関節症（加齢による軟骨のすり減り）
- 運動不足や柔軟性の低下（腸腰筋・中臀筋のこわばり）
- 足の長さの左右差、歩行バランスの偏り
これらの影響で股関節まわりの筋肉や靭帯が緊張し、動きに制限や痛みが出てくることがあります。
🔎 変形性股関節症とは？
変形性股関節症とは、股関節の軟骨がすり減り、骨同士がぶつかって炎症や変形を起こす状態をいいます。
初期には「動き始めだけ痛い」「立ち上がる時に違和感がある」程度ですが、進行すると
- 歩くと常に痛みが出る
- 足を開きづらくなる
- 脚の長さに左右差が出る
- 日常生活に支障をきたす
特に先天的に股関節の形成が浅い方（臼蓋形成不全）は、年齢とともに症状が出やすく、女性に多いのも特徴です。
重度になると人工関節の手術が必要になることもありますが、早期のケアで進行を防いだり、日常生活の負担を軽減することは可能です。
当院では、痛みの緩和・関節周囲の筋肉バランスの改善・姿勢の調整を通じて、変形性股関節症にも対応しております。
🟦 よくある症状
- 立ち上がるときや歩き始めにズキッと痛む
- 足の付け根に引っかかるような違和感
- 片側の股関節だけ痛く、姿勢が偏る
- 長く歩けない、階段の上り下りがつらい
🟦 セルフケア・自宅でできる簡単ケア
🔸 股関節ストレッチ
太ももの内側（内転筋）や、お尻周り（臀筋）をゆっくり伸ばすストレッチを行いましょう。反動をつけず、呼吸を止めずに30秒程度キープするのがポイントです。
🔸 お風呂上がりの温熱ケア
筋肉がゆるみやすい入浴後に、股関節や太もも周りを手でやさしくマッサージすると、血流が促されて動きがスムーズになります。
🔸 テニスボールでお尻ほぐし
イスや床に座った状態で、テニスボールをお尻の下に置き、痛気持ちいい部分に体重をかけてほぐします。
特に中臀筋や梨状筋（お尻の外側〜深部）を緩めることで、股関節の動きが広がりやすくなります。
- 痛みが強い場所は避け、左右30秒ずつを目安に
- リラックスして呼吸を止めずに行う
🔸 軽い体重移動エクササイズ
立ったまま左右にゆっくりと体重を移動させるだけでも、股関節まわりの筋肉が目覚め、日常の動きがスムーズになります。
💡 ふなき整骨院の股関節痛へのアプローチ
当院では、股関節そのものだけでなく、骨盤・膝・足首との連動や姿勢全体のバランスを評価し、あなたの痛みの原因に合わせた施術を行っています。
✔️ 全身のバランスを整える
骨盤の歪みや筋肉のアンバランスを調整することで、股関節にかかる負担を軽減し、動きやすく痛みの出にくい体づくりを目指します。
✔️ 股関節の可動域を広げる
股関節まわりの筋肉（腸腰筋・中臀筋・梨状筋など）をゆるめることで、関節の動きがスムーズになり、引っかかり感や痛みを軽減します。
✔️ 必要に応じてオプション施術
バランスを整えたい、股関節の痛みがなかなか取れない、骨盤の歪みが気になる方には、全身調整に骨盤調整を組み合わせた施術をご提案いたします。
📌 お悩みタイプ別｜おすすめ施術の組み合わせ
- タイプ①：バランスを整えたい、足の着き方を変えて歩きやすくしたい
→ 全身調整 ＋ 骨盤調整 - タイプ②：歩き始め、立ち上がる際の痛みが気になる
→ 全身調整 ＋ 骨盤調整 - タイプ③：歩くと股関節の痛みが強い、足を開くと痛みが出る
→ 骨盤矯正 - タイプ④：産後で骨盤や股関節まわりの不調を感じている
→ 骨盤矯正
❓ よくあるご質問
- Q. 股関節が痛くてもストレッチはしていいですか？
- 軽い痛みであれば、無理のない範囲でストレッチして問題ありません。ただし、鋭い痛みやズキッとした強い痛みがある場合は、控えた方がいいです。
- Q. 歩き方が悪いと言われましたが改善できますか？
- はい。歩行のクセは骨盤や股関節のバランスと深く関係しています。当院では、姿勢や体の使い方を評価しながら調整していきます。
- Q. 股関節以外も痛くなるのは関係ありますか？
- あります。股関節の動きが悪いと、膝・腰・背中など他の部分がかばって負担を受けやすくなります。全体的なバランスを見ることが大切です。
