自律神経でお悩みの方へ

自律神経は、身体の自動的な機能を調節する神経で交感神経と副交感神経の2つの部分から成り立っています。

交感神経はストレス時に活発化し、心拍数や血圧を上げ、血糖値を上昇させます。一方、副交感神経はリラックス状態で働き、消化や休息を促進します。

自律神経は、体温の調節、消化、呼吸などの自動的な機能を制御し、身体のバランスを保つ重要な働きをしています。

◉身体的な不調

◉精神的な不調

あてはまる項目が多いほど、自律神経が乱れやすい傾向にあります。

自律神経にはカラダを操縦するアクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）の役割があります。

体をアクティブにする交感神経⇒活動時、ストレスを受けたとき

体をリラックスさせる副交感神経⇒休憩時、睡眠時

1日を通して必ずどちらかが優位になっています。通常、日中に交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になります。ところが不規則な生活習慣、仕事や人間関係のストレスなどにより自律神経のバランスが乱れがちになってしまうのです。

ストレスを感じると交感神経が過剰に優位になり、副交感神経の働きが悪くなります。

逆に副交感神経が優位になると免疫力が高まる反面、アレルギーが発症しやすくなる問題が起きてしまいます。

大切なのは、両者のバランスが適切に保たれることです。

◆交感神経を高めるには…

◆副交感神経を高めるには…

交感神経と副交感神経はどちらも過剰になりすぎると精神的にも肉体的にも不調が出てきてしまいます。

特に現代人に多い交感神経の過剰優位は免疫力と体力の低下につながり様々な病を引き起こす要因となります。

自律神経が乱れることで…

皆さんも一度は肩こり、腰痛を経験したことがあると思います。

でも特に負担をかけたわけでもないのに肩が痛い、腰が痛いと感じる場合は自律神経が影響しているかもしれません。

イライラやストレスが続くと交感神経が優位になり血管が収縮して血流が悪くなってしまいます。

通常は夕方〜夜にかけてはリラックスをして副交感神経が優位になりますが、緊張状態が続いて交感神経が高まったままだと血管が収縮したままです。

この状態が長時間続いてしまうと痛みへとつながり、肩こりや腰痛だけでなく頭痛、全身のだるさなど様々な症状も引き起こしてしまいます。

1日3食食べるのが理想ですが、特に朝食は寝ている時に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに大きな役割を果たします。

また、対策としてはビタミンB1が有効で痛みや自律神経のメカニズムと深く関係している脳の栄養素・糖質を体内のエネルギーに換えてくれる際に不可欠です。

ビタミンB1が多く含まれている豚肉、うなぎ、玄米がなどがおすすめです。

他には干ししいたけ、キウイフルーツなどに含まれるマンガンは神経過敏を和らげ、牛乳や煮干しに含まれるカルシウムはイライラした気持ちや興奮を抑えて眠りにつきやすくする働きがあります。

また、自律神経に良いお茶やルイボスティーなどは自律神経のバランスを整えてリラックスできるのでおすすめですよ♪

カフェインや加工食品は自律神経の乱れを引き起こす可能性があるためなるべく制限しましょう！

何となく体調が優れない方は是非この対策を取り入れてみてくださいね！