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【自律神経とは？】
自律神経は、身体の自動的な機能を調節する神経で交感神経と副交感神経の2つの部分から成り立っています。
交感神経はストレス時に活発化し、心拍数や血圧を上げ、血糖値を上昇させます。一方、副交感神経はリラックス状態で働き、消化や休息を促進します。
体温の調節、消化、呼吸などの自動的な機能を制御し、身体のバランスを保つ重要な働きをしています。
【自律神経の乱れチェック】
◉身体的な不調
- 肩こり、腰痛がある
- 偏頭痛持ち
- ストレスを感じやすい
- 疲れやすい
- 冷えやすい
- 倦怠感
- 動悸
- 便秘
- 息苦しさ
- 手足の痺れ
◉精神的な不調
- 不安感
- やる気が出ない
- 不眠
- イライラする
- 集中力が続かない
- 情緒不安定
あてはまる項目が多いほど、自律神経が乱れやすい傾向にあります。
【自律神経はアクセルとブレーキの役割】
自律神経にはカラダを操縦するアクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）の役割があります。
通常、日中に交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になりますが、生活習慣やストレスによりバランスが乱れることがあります。
◆交感神経を高めるには…
- 人との会話
- 朝日を浴びながらウォーキング
- 運動
◆副交感神経を高めるには…
- 音楽を聴いたり映画を観る（感動ものがベスト）
- 深呼吸をする
- 笑顔（意識的に口角を上げるだけでも◎）
- お風呂に浸かる
- 食事で腸を整える
【自律神経が乱れるとどうなる？】
交感神経と副交感神経はどちらも過剰になると精神的・肉体的な不調につながります。
特に交感神経の過剰優位は免疫力・体力の低下を招き、様々な病気の要因となります。
- 血管が収縮し、血流が滞り血液がドロドロに
- 脳や内臓がダメージを受けてしまう
【謎の肩こり腰痛はストレスが原因かも】
原因が分からない肩こり・腰痛には、自律神経の乱れが関係していることがあります。
ストレスや緊張状態が続くと、交感神経が高まったままになり、血管が収縮、血流が悪化してしまいます。
この状態が長く続くと、頭痛や全身のだるさなどにもつながってしまいます。
【予防法と対処法】
朝食は体温を上げ、自律神経を整えるのに重要です。
また、ビタミンB1やマンガン、カルシウムを含む食材も効果的です。
- 豚肉、うなぎ、玄米（ビタミンB1）
- 干ししいたけ、キウイフルーツ（マンガン）
- 牛乳、煮干し（カルシウム）
- ルイボスティーや自律神経に良いお茶
一方で、カフェインや加工食品は自律神経の乱れを招く可能性があるため、控えることをおすすめします。
「なんとなく不調」を感じている方は、ぜひ今日から取り入れてみてください。
