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寒い時期に増える「睡眠の質低下」について
冬になると「眠りが浅い」「途中で目が覚める」「朝起きても疲れが抜けない」という相談がとても増えます。
これは単なる“寝不足”ではなく、寒さによる自律神経の乱れや筋肉の緊張が原因になっていることが多いです。
✅ 冬に増える睡眠の不調セルフチェック
- 寝つきが悪くなる
- 途中で目が覚めやすい
- 朝の目覚めがだるい
- 肩・首がこりやすい
- 呼吸が浅い気がする
➡ ３つ以上当てはまる方は寒さによる睡眠質の低下が起きている可能性が高いです。
📌 なぜ冬は睡眠の質が下がるの？
寒い時期は、
冷え・寒暖差・筋肉の緊張・呼吸の浅さ
が重なり、自律神経が休みにくい状態になります。
すると身体が常に“緊張モード”になり、深い眠りに入れなかったり、途中で目が覚めたりしやすくなります。
💤 眠りが浅くなる主な原因
- 冷えによる血流低下（筋肉が硬くなる）
- 肩すくめ姿勢による呼吸の浅さ
- 寒暖差ストレス（自律神経の乱れ）
- 寝返りが減る（筋緊張が続く）
- 体のゆがみが強く出やすい
特に肩・首まわりが固くなることで
呼吸が浅く → 眠りが浅く → 疲れが取れない
という悪循環に入りやすくなります。
🧘♀️ 睡眠の質は「姿勢」と深く関係しています
寒い時期は自然と丸まり姿勢になりやすく、
胸が閉じる → 呼吸が浅くなる → 自律神経が乱れやすい
という流れが起こります。
質の良い睡眠のためには、
寝る前に筋肉の緊張をゆるめること
呼吸を深くできる状態をつくること
がとても大切です。
🛠 自分でできるセルフケア（冬の睡眠編）
① 寝る前の「胸開きストレッチ」
両手を後ろで組み、軽く胸を開くようにゆっくり伸ばします。
20〜30秒×2回が目安です。
胸が開くことで横隔膜が働きやすくなり、呼吸が深まり眠りに入りやすくなります。
② お腹（へそ下）を温める
湯たんぽやカイロを使って「へそ下〜下腹部」を5〜10分温めます。
体幹が温まると副交感神経が働きやすくなり、眠気が自然に出てきます。
③ 寝る前の「背中ゆるめ呼吸」
仰向けになり、両ひざを立てて呼吸を深くします。
背中が床にじんわり広がっていく感覚を意識しながら
5〜10回ゆっくり深呼吸します。
背中の張りがゆるみ、寝る前の緊張が取れやすくなります。
※ 無理のない範囲で行ってください。
※ 痛みがある場合は控えてください。
🏥 当院のアプローチ
ふなき整骨院では
「全身のゆがみ × 呼吸 × 自律神経」を整えることで
睡眠の質を高めるサポートを行っています。
● 全身調整
骨盤や背骨のバランスを整え、呼吸が入りやすい身体を作ります。
● 自律神経調整
首・肩・胸郭まわりをゆるめ、身体がリラックスできる土台を整えます。
これにより、
- 夜間の目覚めが減る
- 寝つきが良くなる
- 朝のだるさが軽減
- 呼吸が深くなる
などの変化が期待できます。
💬 よくある質問
Q. どれくらい通えば変化が出ますか？
A. 初回〜2回目で呼吸のしやすさを感じる方が多いです。
睡眠の質改善には1〜3週間に1回の施術がおすすめです。
Q. 寒い時期の睡眠不調でも改善しますか？
A. はい。寒さで固まった筋肉や姿勢を整えることで、眠りが深くなりやすくなります。
Q. 施術は痛くないですか？
A. ボキボキしない優しい整体なので安心して受けていただけます。
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