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11月のお悩みコラム 腰痛
寒くなった途端、
腰が重い・こわばる…
その原因は「冷え」と
「縮こまり姿勢」かもしれません
「朝起きたら腰が重い」「寒くなってから腰がこわばる」「動き始めに腰が伸びない」
急に冷え込んできたここ最近、当院でもこうした腰のお悩みでご来院される方が一気に増えています。
実はこの時期の腰の不調には、寒さならではの理由があります。
01
REASON
寒くなると
腰がつらくなる3つの理由
「寒いと腰が痛くなる」のは気のせいではありません。寒さによって体の中で起きている変化が、腰への負担を大きくしているのです。
冷えで体がこわばる
体が冷えると血のめぐりが悪くなり、腰まわりがこわばって関節の動きも悪くなります。その状態で動くと、ちょっとした動作でも腰に負担がかかります。
寒さで「縮こまり姿勢」になる
寒いと無意識に肩をすくめ、背中を丸めてしまいます。この姿勢が続くと骨盤が後ろに傾き、腰が引っぱられた状態になります。
体を動かす量が減る
外に出るのがおっくうになり、こたつやソファで過ごす時間が増えがち。動かない時間が長いほど、動き始めがつらくなります。
02
POSTURE
腰の不調は
「背中の丸まり」から始まる
3つの理由の中でも、特に見落とされがちなのが「縮こまり姿勢」です。
腰が痛いと腰だけに原因があると思いがちですが、実際には背中の丸まりや骨盤の傾きによって、腰が負担を肩代わりしているケースがとても多いのです。
寒さが腰の不調につながる流れ
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重さや痛みに
秋田の冬、こんな場面は要注意
寒い朝の起き上がり ／ 車の乗り降り
こたつでの長時間の座りっぱなし
洗濯物干し ／ 雪かきの準備
03
SELF CARE
今日からできる腰のセルフケア
ポイントは「冷やさない」と「いきなり動かない」
その1 起き上がる前の「ひざ倒し」
朝の腰は一日の中で一番かたまっています。布団の中で軽く動かしてから起きるだけで、起き上がりの負担がぐっと減ります。
・反動をつけず、気持ちいい範囲でゆっくり倒します
・倒すときに息を吐くと、体がゆるみやすくなります
・痛みが強くなる場合は無理をせず中止してください
その2 毎日の生活で気をつけたいこと
「胸を張る」より
「深呼吸で胸をふくらませる」
良い姿勢を意識してキープするのは、実はとても難しいもの。そこでおすすめなのが深呼吸です。大きく息を吸って肺をふくらませると、自然と胸が開き、背中の丸まりが起きにくくなります。
深呼吸を習慣にしていくと、肺がふくらむスペースができ、肋骨の動きも良くなってきます。
良い姿勢をキープできる秘訣です
寒くて背中が丸まりそうなときこそ、ひと呼吸してみてください。
CAUTION
そのこわばり
冬のぎっくり腰の前ぶれかも
「寒いから仕方ない」とそのままにしていると、関節の動きが悪いまま本格的な冬を迎えることになります。
かたまった腰のまま、雪かきや重い物を持ち上げた瞬間にぎっくり腰を起こしてしまう方は、毎年冬に多くいらっしゃいます。
冬を元気に過ごす一番の近道です
05
CARE
セルフケアで変わらない方は
首から足の指まで、全身の関節を整える
腰の不調が続く方の多くは、首や背中、股関節、足首など、腰以外の関節の動きの悪さが腰に負担をかけているケースです。体はひとつにつながっているので、どこか一か所が動かなくなると、その分を腰が肩代わりしてしまいます。
首 背骨 骨盤 股関節
ひざ 足首 足の指
当院では、腰だけを見るのではなく、首から背骨・骨盤、ひざ、足首、足の指まで全身の関節を確認し、動きが悪くなっているところを一つひとつ調整します。全身がバランスよく動ける状態に整えることで、腰だけが頑張らなくていい体をつくっていきます。ボキボキしないやさしい施術なので、初めての方も安心してお受けいただけます。
全身調整＋骨盤調整
4,500円 税込
※変化の感じ方には個人差があります
ふなき整骨院 院長 舟木歩
