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COLUMN
ふなき整骨院のお悩みコラム
寝つきが悪い・夜中に目が覚める
その原因、自律神経かもしれません

「布団に入っても頭が冴えて眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが残っている」
秋になると、こうした睡眠のお悩みをお聞きすることが増えてきます。
実はその眠りの不調、体の中の「自律神経」のバランスが関係しているかもしれません。

01 / ABOUT
そもそも「自律神経」ってなに？

自律神経とは、自分の意思とは関係なく、体の働きを24時間自動で調整してくれている神経のことです。
たとえば、心臓を動かそうと意識しなくても心臓は動き続けますし、寝ている間も呼吸は止まりません。暑ければ汗をかき、食べたものは勝手に消化されます。こうした「意識しなくても体がやってくれていること」を担当しているのが自律神経です。

自律神経には、正反対の働きをする2つの神経があります。車にたとえると「アクセル」と「ブレーキ」です。

健康な状態では、この2つが1日の中で自然に切り替わっています。

02 / REASON
眠れないのは
「夜もアクセルを踏みっぱなし」だから

ストレスや疲れがたまると、夜になってもブレーキにうまく切り替わらず、体はアクセルを踏んだままの状態になります。
体は「活動モード」のままなので、布団に入っても頭が冴えて眠れない、眠りが浅くて夜中に目が覚める、ということが起こりやすくなります。そして十分に回復できないまま朝を迎えるため、「寝たのに疲れが取れない」という悪循環につながってしまいます。

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03 / BREATHING
「力を抜こう」は難しい
だからこそ「呼吸」から整える
「リラックスしよう」「体の力を抜こう」と思っても、なかなかうまくいかないものです。自律神経は、名前のとおり自分の意思では動かせない神経だからです。
でも、ひとつだけ例外があります。それが「呼吸」です。
呼吸は寝ている間も自動で続いていますが、自分の意思でゆっくりにしたり、深くしたりすることもできます。つまり呼吸は、自分で自律神経に働きかけられる、ほぼ唯一の入り口なのです。
特に、息をゆっくり長く吐くと、ブレーキ役の副交感神経が働きやすくなります。「力を抜こう」と頑張るより、呼吸を整えるほうが、体は自然とゆるんでいきます。
その1　日中に「深呼吸の癖」をつける
緊張やストレスが続くと、呼吸は知らないうちに浅く速くなっています。1日の中で深呼吸するタイミングを決めておくと、アクセルを踏みっぱなしになるのを防げます。

そのたびに、ゆっくり3回深呼吸するだけでOK。
「気づいたら深呼吸」が習慣になると、夜の切り替えもスムーズになります。
その2　寝る前の「おやすみ呼吸法」
布団に入ったら、眠る前に呼吸法を行ってから寝るのがおすすめです。体がブレーキモードに切り替わって自律神経が整いやすくなり、寝つきの良さや眠りの深さ、つまり睡眠の質の向上が期待できます。

04 / SELF CARE
呼吸とあわせて取り入れたい生活習慣
ポイントは「ブレーキに切り替えるきっかけ」をつくること

05 / CARE
セルフケアで変わらない方は
体の緊張をゆるめることから

首や背中、肩まわりが長い間こわばっていると、自分ではなかなかゆるめられず、体がアクセルを踏んだままになりがちです。
当院の自律神経調整では、ボキボキしないやさしい整体で体の緊張をゆるめ、自律神経のバランスを整えていきます。「施術した夜はぐっすり眠れた」というお声を最も多くいただいているメニューです。

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ふなき整骨院　院長　舟木歩