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COLUMN
新生活で体が疲れやすくなる理由
環境の変化と自律神経の関係
新生活で体が疲れやすくなる理由
環境の変化と自律神経の関係
転勤・異動・入学…4月から新しい環境になる方へ
SELF CHECK
新生活の疲れチェック
新しい環境になってから当てはまるものはありますか？
3つ以上当てはまる方は環境の変化による自律神経の乱れが起きているサインかもしれません。
WHY
新生活で体が疲れやすくなる理由
新しい環境への適応は、体にとって大きなストレスです。「楽しみな変化」であっても、脳と体は常に新しい情報を処理し続けて疲弊します。これが自律神経の乱れにつながります。
生活リズムの変化
通勤時間・起床時間・食事の時間が変わることで体内時計が乱れ、自律神経のバランスが崩れます。
通勤時間・起床時間・食事の時間が変わることで体内時計が乱れ、自律神経のバランスが崩れます。
人間関係の緊張
新しい職場・学校での人間関係は慢性的な緊張状態を生み出し、交感神経を過剰に刺激します。肩こり・頭痛・食いしばりの原因になります。
新しい職場・学校での人間関係は慢性的な緊張状態を生み出し、交感神経を過剰に刺激します。肩こり・頭痛・食いしばりの原因になります。
春の寒暖差
4月は1日の気温差が大きく、体温調節のために自律神経が酷使されます。環境の変化と重なることで疲労が蓄積しやすくなります。
4月は1日の気温差が大きく、体温調節のために自律神経が酷使されます。環境の変化と重なることで疲労が蓄積しやすくなります。
「頑張りすぎ」の蓄積
新生活の最初は気力で乗り越えられますが、5月頃に一気に疲れが出ることがあります（いわゆる五月病）。早めのケアが大切です。
新生活の最初は気力で乗り越えられますが、5月頃に一気に疲れが出ることがあります（いわゆる五月病）。早めのケアが大切です。
CAUSE
新生活で出やすい体の不調
SELF CARE
自分でできるセルフケア
01
起床・就寝時間を一定にする
自律神経を整える最も効果的な習慣です。休日も平日と同じ時間に起きることで体内時計が安定し、疲れにくい体になります。まずは起床時間だけでも揃えることから始めましょう。
起床・就寝時間を一定にする
自律神経を整える最も効果的な習慣です。休日も平日と同じ時間に起きることで体内時計が安定し、疲れにくい体になります。まずは起床時間だけでも揃えることから始めましょう。
02
腹式呼吸で緊張をほぐす
鼻から4秒吸ってお腹を膨らませ、口から8秒かけてゆっくり吐きます。緊張した場面の前後に5回行うだけで副交感神経が優位になり、心と体の緊張がほぐれます。
腹式呼吸で緊張をほぐす
鼻から4秒吸ってお腹を膨らませ、口から8秒かけてゆっくり吐きます。緊張した場面の前後に5回行うだけで副交感神経が優位になり、心と体の緊張がほぐれます。
03
首・肩まわりのストレッチ
緊張による肩こりには、首をゆっくり左右に倒して各15秒キープ。肩を耳に近づけてからストンと落とす動作を5回繰り返します。デスクで1時間に1回行うだけで肩の疲労が全然違います。
首・肩まわりのストレッチ
緊張による肩こりには、首をゆっくり左右に倒して各15秒キープ。肩を耳に近づけてからストンと落とす動作を5回繰り返します。デスクで1時間に1回行うだけで肩の疲労が全然違います。
04
湯船に浸かる
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで副交感神経が優位になり、睡眠の質が改善します。シャワーだけの日が続くと疲労が蓄積しやすくなります。
湯船に浸かる
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで副交感神経が優位になり、睡眠の質が改善します。シャワーだけの日が続くと疲労が蓄積しやすくなります。
05
「頑張りすぎない」意識
新生活の最初は70〜80%の力で取り組む意識が大切です。「慣れるまでは体が資本」と割り切って、早めに休むことも立派なセルフケアです。
「頑張りすぎない」意識
新生活の最初は70〜80%の力で取り組む意識が大切です。「慣れるまでは体が資本」と割り切って、早めに休むことも立派なセルフケアです。
TREATMENT
当院のアプローチ
FAQ
よくある質問
Q. 新生活の疲れはいつ頃ピークになりますか？
4月は気力でなんとかなることが多いですが、GW明けの5月頃に一気に疲れが出ることが多いです。「五月病」と呼ばれるこの状態になる前に、4月のうちから体を整えておくことが大切です。
4月は気力でなんとかなることが多いですが、GW明けの5月頃に一気に疲れが出ることが多いです。「五月病」と呼ばれるこの状態になる前に、4月のうちから体を整えておくことが大切です。
Q. 精神的なストレスも整骨院で対応できますか？
精神的な問題そのものを治療するものではありませんが、自律神経・姿勢・筋肉の緊張を整えることで「体から心を楽にする」サポートができます。体が楽になると気持ちも変わりやすくなります。
精神的な問題そのものを治療するものではありませんが、自律神経・姿勢・筋肉の緊張を整えることで「体から心を楽にする」サポートができます。体が楽になると気持ちも変わりやすくなります。
Q. 忙しくて時間がないのですが…
当院は平日21時まで診療しています。仕事帰りにも通いやすい環境です。忙しい時期こそ早めのケアで体を整えておくことが、長期的なパフォーマンス維持につながります。
当院は平日21時まで診療しています。仕事帰りにも通いやすい環境です。忙しい時期こそ早めのケアで体を整えておくことが、長期的なパフォーマンス維持につながります。
